想喝甜飲又怕傷身?選這些飲品兼顧健康! | 營養保健 | 宜方營養師

現在路上每走兩三步就會遇到一間飲料店,你是否也常常禁不住誘惑走進去來一杯呢?不過要注意了~當一杯甜飲下肚,可能今天的糖份就爆表嘍!


偶爾喝點甜的或許能舒緩壓力,讓你心情愉悅,但吃太多糖就會對身體產生不好的影響了~


當長期吃進太多糖,又沒有適度的把多餘的糖消耗掉,它將會變成一個多餘的熱量,轉變成脂肪堆積在皮下、內臟中,當皮下脂肪及內臟脂肪過多,將進而影響胰島素的敏感性,讓胰臟得分泌更多的胰島素來調控血糖,增加胰臟的負擔。


另外,在長期高血糖的狀況下,過多的糖會和體內的蛋白質或脂質結合,使蛋白質或脂肪產生變異,成為「糖化終產物(AGEs)」,這種物質便會使身體的組織器官產生慢性發炎反應,慢慢的造成許多疾病,例如動脈粥樣硬化、糖尿病、腎臟病、甚至癌症...


聽到這邊,是不是以後都不敢再碰甜飲料了呢?可是可是...有時候就是壓力大心情差嘴巴饞想喝甜飲呀!但又不想喝下太多糖該怎麼辦?


好吧,至少選擇這幾樣糖分比較低的飲料,是可以減少一些糖分的攝取,像是:

  • 無糖茶、花草茶:無糖,但是同樣有茶味、花草味,較不單調
  • 紅豆水、黑豆水:選擇無加糖或低糖的,又有利尿消水腫的好處喔
  • 加檸檬的水或加任何水果的水:利用水果本身的清香及酸甜味,不會太甜又很解渴
  • 仙草茶、麥茶:雖然有分無糖及有糖的,但因為本身香味較足,相較其他飲品,添加的糖分算低


至於零卡飲料,其實不建議太常喝,因為添加代糖的飲品還是有可能影響腸道菌、內分泌的平衡以及腦部對食物的渴望喔!


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